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所以建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔，睡前不要吃加餐，晚餐不宜过饱。

挑选一个合适高度的枕头非常重要，过软或者过低的枕头都会容易加重打鼾，选择适度高度的枕头既可以保持良好的睡姿，又可以减轻舌后坠，使得鼾声变小。

当然这需要患者及家属通过夜间的症状进行自我调整。

而侧卧位睡觉一直是医生推荐的睡觉姿势，但是其实并不容易做到。

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有时我会建议患者在贴身衣服内缝制一个小袋，装一些硬度适当的东西，这样一平躺就会觉得不舒服，大概2-3周就可以逐步养成侧卧位睡眠的习惯。

最后将全文总结成一个顺口溜：远离打鼾君，运动不能少；戒烟又少酒，晚餐7分饱；枕头适度高，侧卧睡眠好。

祝大家拥有高质量的睡眠。

【曾进医生 咨询方式】

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