榛子富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维， 每天吃榛子的推荐量为15-25粒（约20-30克） ，但热量较高（100克约628大卡），具体需结合个人代谢、运动量及整体饮食调整，过量食用可能因热量过剩导致体重增加。
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